SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • Kruszkowe odchudzanie :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kruszku, trochę cierpliwości Czy zdecydowałeś się co do modelu diety? Bo inaczej zupełnie wyglądać musi trening na zwykłej diecie redukcyjnej, inaczej na TKD a jeszcze inaczej na CKD ... Generalnie staraj się uniknąć chaosu - odchudzanie to powinien być spójny plan, a nie osobno trening, osobno dita, osobno aeroby, osobno suple ... Usystematyzuj [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10075 Data: 2004-04-10 13:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kruszkowe odchudzanie :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kruszku, skonkretyzuj pytanie - co właściwie chciałbyś wiedzieć? Podaj poza tym na jaką diete się zdecydowałeś,łatwiej będzie jakiś trening zaproponować. I tak jeśli chodzi o redukcje to dieta i aeroby są najważniejesze, trening oczywiscie tez jest ważny ale w drugiej kolejności. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-04-13 16:02:16

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10075 Data: 2004-04-13 16:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w poskladaniu wszystkiego do kupy

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy teraz tez powinienem zaczac od treningu ACT ? 1. 01.11.2012 - 01.01.2013 - Trening ACT 3 x w tygodniu plus w dni nie treningowe interwaly, stopniowo od 5 min gdyz jeszcze ich nie probowalem ale znudzily mnie normalne aeroby i wiem ze to dobre rozwiazanie. DIETA (Jaki bilans powinna miec dieta w tym wypadku, bilans dodatni ? Jesli tak to o ile [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-10-16 12:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Struniacz1 poprawa sylwetki dietka; trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam troszkę zaniedbałem trening i dietkę, ale za to obroniłem i jestem teraz Pan Inżynier hehe Więc włąściwie zaczynam od początku Od Poniedziałku chciałbym zacząć znowu z dietką i spróbować trening FBW z artykułu georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2011-10-28 07:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny i Ps. Do Moderatorów;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy po zrobieniu francuskim i prostowaniu w opadzie?? to tak odemnie. A mój znajomy chce się odchudzic, lekarz zarzucił mu dietka 1000 kalorii ii mam pytanie. Polecic mu ten trening na mase? Ale z mniejsza iloscia serii? I o aeroby jeszcze, lepiej rower, czy wioślarza?? Ja osobiscie bardziej sie 'poce' przy rowerku, ale nie wiem czy to ma [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2007-08-07 18:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Karolcia85 - redukcja

    Post
    Iron Horse Series

    [...] zmiany, zmiany…. Zaczynamy redukcję… Waga wyjściowa 73 kg. Co do posiłków: - wywalam 2 łyżki oliwy z oliwek -jeśli chodzi o węglę, zmniejszam ilość ziemniaków w dni nietreningowe 180 gr, w dni treningowe – 200-220 gr. Aeroby 3 x 35 minut – bieżnia Na ten tydzień zrobiłam 20 pulpetów w sosie pomidorowym. Sos pomidorowy na bazie passaty ( na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3265 Data: 2015-10-12 06:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] bugi 24 redukujemy !!!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiaj dieta już z mniejszym bilansem a nawet troszkę za mały no ale tak wyszło. Skończyła mi się oliwa i zamiast tego dałem olej, niewiem czy do końca dobrze no ale chyba lepiej tym kca podbić niż wcale. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc664d3a5bbb4756b78c7e987353a339.png Trening: Przysiady 40/45/50/55 4x8 powt Martwy na prostych 28/28/28 [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6423 Data: 2013-04-29 21:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak trzymac brzuch na wodzy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chleb zytni, kasza peczak, ryz brazowy. Raz dziennie jem posilek taki jak rodzice z weglami w stylu ziemniory/bialy makaron/bialy ryz, ale wtedy staram sie go dac po treningu. Zrezygnowalem z napoi slodzonych i uzywania cukru, pije tylko wode mineralna niegazowana i zielona herbate. Na trening do picia czasem robie se 1,5 litra zielonej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2009-05-19 12:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hiit a bieg 50- 80 minutowy...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nawet bez danych mogę powiedzieć, że HIIT to trening trwający 5-25 min. spalamy przy nim więcej kalorii niż przy godzinnym biegu np. Im dłużej wykonujesz aeroby, tym większa "szansa" na katabolizm - spalanie mięśnia, stąd HIIT jest zalecany przy redukcji bardziej niż klasyczne aeroby. Co do B/T/W to myślę, że torebka ryżu przed i po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2008-12-24 12:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening siłowy też jest kataboliczny bo ma charakter beztlenowy. Raczej jest tu na odwrót co przedtsawiono w tych artykułach http://potreningu.pl/articles/4587/kulturysta-maratonczyk-interwaly-czy-aeroby-cz--i http://potreningu.pl/articles/4598/kulturysta-maratonczyk-interwaly-czy-aeroby-cz--ii

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2017-11-19 12:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zachować siłę na redukcji...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w górę 3-4s 8p 3. Rozpiętki plasko 3s 12-15 lub biceps: 1. Uginanie sztangi 5x5 2. Młotki 3s 8p 3. Uginanie na modlitewniku/czy jaka kolwiek inna izolacja 3s 12-15 Cały trening zależy także od podziału partii w tygodniu. Cóż na poczatek myśle najlepiej jest trening 3x w tygodniu siłowy (pull push leg np) do tego interwaly 2x na tydzien i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2009-12-08 14:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5265 Data: 2014-11-23 20:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odpuść, nawet nie wiesz jak wysokie powtórzenia niszczą (w pozytywnym sensie). Ogólnie nie ma złotego środka, po prostu trzeba zap*****lać. Takie jest moje zdanie. A w planach Antosia, trzeba naprawdę mocno zap*****lać. :) Dieta i trening Antosia, a będziesz zadowolony :) No chyba, że nie wytrzymasz wysokich powtórzeń. Nie są one dla mięczaków.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2012-08-05 14:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • źle ułożyłeś trening dane mięśnie mają zbyt mało czasu na regenerację np biceps ćwiczysz w pon i myślisz że do środy będzie znów gotowy na trening siłowy ?? takim treningiem przetrenujesz mięśnie i zamiast rosnąć będzie odwrotnie i jeśli zależy ci na dobrej definicji rób aeroby zaraz po treningu aby do końca wyczerpać zapasy energi

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2009-03-29 18:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucić czas!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oczywiście że źle. Gdzie: barki, plecy? Za to duże grupy mięśniowe i w żadnym wypadku nie można ich odpuszczać. W twoim przypadku polecałbym trening FBW (trening obwody - na jednym treningu ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe ale na każde poświęcasz małą ilośc serii - poczytaj na forum o zasadach tego treningu) + aeroby (np rowerek stacjonarny po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-11-04 00:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### kranczer /Próbujemy masować.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] banan + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie na drążku 7 7 6 7.Brzuszki 20 20 20 Dzisiaj dzień pozytywny, po za tym że jestem zmęczony po szkole i treningu. Dzisiaj jeszcze zrobiłem aeroby.

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 11761 Data: 2011-11-24 21:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WODYNIE - co sądzisz o treningu typu FBW? Niedługo zbliża się redukcja, na której mam nadzieje zamienić się z ciężkiego niesprawnego klocka w sprawnego, wytrzymałego, wysportowanego, gibkiego nie grubaska . Dlatego bardzo interesowałby mnie trening, który poprawia wytrzymałość, nie interesuje mnie zbytnio split każda grupa 2x w tygodniu tylko [...]

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-29 18:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kupiłem sobie dziś w Lidlu buty do biegania za 75zł , nie inwestuje na razie w drozsze bo moje bieganie jest na bardzo niskim etapie narazie , jak juz sie rozbiegam ze bede pokonywac dłuzsze trasy to wtedy pomysle o jakiś lepszych butach :-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 20:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] AEROBY 40min bieżnia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi Tec Bcaa FA TCM Activlab Beta Alanina IHS Epozine O2 BSN Vitality Complex Activlab Dieta Dziś przed treningiem mój ulubiony łosoś , kupiłem wczoraj w promo -25% ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da776409c5c444759f190dfc9c778b95.jpg [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 20:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Uzupełnij ankietę(tak jest darmowa), jaki jest Twój cel treningowy? Poczytaj posty z działu odżywianie, bo dieta ma ogromne znaczenie. Jeśli chcesz spalić tłuszcz to dobrym rozwiązaniem byłyby aeroby, ile zajmuje Ci cały trening? Zmieniony przez - Absente w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2014-04-10 13:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)